10 dicas para evitar lesões desportivas
Um aquecimento insuficiente, a falta de equipamento adequado e o cansaço são causas frequentes de lesões durante o exercício físico. Para prevenir, faça alongamentos antes e depois do treino e beba muita água.
O exercício físico regular é um dos pilares para um estilo de vida saudável. Mas se não for praticado com consciência pode ter um preço a pagar: as lesões. Siga estas dez dicas e evite as indesejadas lesões desportivas.
1. Antes de começar uma nova atividade física, consulte um médico. Em função de lesões já existentes ou passadas, o médico pode recomendar algumas medidas e equipamentos preventivos, e indicar se o treino que quer fazer é adequado para si.
2. O equipamento e o calçado têm de ser adequados à atividade que praticar e às condições meteorológicas.
3. Antes de começar o treino, faça alongamentos durante alguns minutos. Após o treino, faça novamente alongamentos durante cinco a dez minutos.
4. Cada treino deve começar devagar para dar tempo ao organismo de se adaptar às novas necessidades de oxigénio.
5. Nunca deve terminar um treino abruptamente. Abrande de forma gradual.
6. Reduza a intensidade do exercício, se estiver cansado. Muitas lesões ocorrem quando a fadiga se instala.
7. Dor ou desconforto nos músculos, articulações ou tendões é sinal para parar imediatamente o exercício. Não recomece antes de o problema ter desaparecido.
8. O corpo tem de descansar entre cada treino.
9. A atividade regular diminui o risco de lesões, quando comparada com a prática esporádica.
10. Se sofrer uma lesão, não retome a prática desportiva regular antes de estar recuperado.
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