Exercício físico regular pode ajudar a evitar quedas
A prática regular de exercício físico tem um papel fundamental na prevenção de quedas. Conheça os exercícios que podem ajudar a melhorar a forma como caminha e, assim, a prevenir as quedas.
Com consequências físicas, mas também psicológicas, como a perda de autoconfiança e o aumento do medo de cair, as quedas podem ter um grande impacto na qualidade de vida e afetam mais pessoas do que se possa imaginar, sobretudo idosos e mulheres após a menopausa.
O aumento do medo de cair, e uma consequente redução dos níveis de atividade física e de interações sociais, aumenta o risco de novas quedas e pode levar a uma deterioração das capacidades funcionais. De acordo com a evidência científica, para reduzir o risco de quedas, a prática regular de atividade física é fundamental.
Se pretende melhorar a sua qualidade de vida e a saúde, há vários tipos de exercício físico que pode fazer:
- exercício aeróbio, para melhorar a capacidade cardiorrespiratória;
- exercício de força, para melhorar a força muscular;
- exercício de mobilidade, para melhorar a mobilidade articular;
- exercício propriocetivo, para melhorar a agilidade, a estabilidade e a coordenação motora (por exemplo, exercícios de Tai-chi e Chi Kung).
Exercícios propriocetivos reduzem ocorrência de quedas
Para melhorar a estabilidade postural quando caminha e, assim, reduzir a probabilidade de cair, tropeçar ou escorregar, deve fazer alguns exercícios propriocetivos. Se complementar esses exercícios com exercícios de força, os benefícios serão ainda maiores.
Veja alguns vídeos de exercícios que podem ajudar a melhorar parâmetros como o controlo postural e motor dos movimentos das pernas e pés, a distância mínima entre o dedo grande do pé e o solo durante a fase aérea de um passo (minimum toe clearance) ou a potência do tornozelo na fase de impulsão do passo, reduzindo, assim, a ocorrência de quedas.
1 – Exercícios propriocetivos para evitar quedas na caminhada
2 – Exercícios propriocetivos para caminhadas mais estáveis
3 – Exercícios propriocetivos para evitar escorregar
4 – Exercícios propriocetivos para fortalecer a passada
5 – Exercícios propriocetivos para recuperar o equilíbrio
Conteúdo elaborado com a colaboração de Pedro Aleixo, Professor da Universidade Lusófona e Investigador no Centro de Investigação em Desporto, Educação Física, Exercício e Saúde (CIDEFES)
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