Dieta da sopa

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Como funciona?

É um exemplo de monodieta: consome-se apenas um único alimento ou uma única família de alimentos (neste caso, sopa). A mais conhecida é a dieta da sopa de couve. Geralmente, tem a duração de 7 dias.

Que alimentos posso consumir na dieta da sopa?

Alimentos a consumir

Sopa de legumes verdes, mistura de legumes ou sopa de couve com pedaços.

Alimentos a evitar

Legumes ricos em hidratos de carbono: cenoura, abóbora, ervilhas, nabo, etc.

Todos os outros alimentos.

Quais são os efeitos na saúde?

Esta dieta promove o desequilíbrio nutricional. É excessivamente hipocalórica (cerca de 800 kcal/dia) e muito restritiva. Ao substituir completamente as refeições por sopa, deixam de ser ingeridos muitos nutrientes essenciais (proteínas, ácidos gordos essenciais, certas vitaminas e minerais), o que pode representar um risco considerável para a saúde, dependendo da duração da dieta.

É fácil de seguir?

Não. Os primeiros dias são difíceis devido à intensa sensação de fome. Depois surgem outros sintomas: fadiga, dores de cabeça, apatia, sensação de frio, entre outros.

É eficaz a longo prazo?

A perda de peso é rápida e bastante visível. Os defensores desta dieta estacam os seus efeitos "purificadores" no organismo (diurético, laxante, desintoxicante, etc.). Mas rapidamente ocorre perda de massa muscular. A longo prazo, não é sustentável e pode ser perigosa.

Depois da dieta, os quilos regressam rapidamente e, muitas vezes, o peso aumenta face ao início da dieta.

É adequada para todos?

Não é adequada para ninguém.

Há um custo adicional?

Não.

Em resumo

Vantagens

Tem um efeito drenante.
Simples de seguir (não exige grande planeamento das refeições).
Perda de peso rápida.

Desvantagens

As monodietas são regimes temporários, usados ocasionalmente (por exemplo, após festas ou férias), mas os quilos perdidos são geralmente recuperados logo nos dias seguintes.
Regime muito restritivo, com forte risco de carências.
Pode levar a perda de massa muscular, fadiga e problemas metabólicos.

O nosso conselho

A evitar

Dieta desequilibrada, restritiva ou, pelo contrário, excessiva, que submete o corpo a um esforço extremo.

Esta dieta é excessivamente hipocalórica e desequilibrada. Pode ser perigosa, dependendo da duração (carências nutricionais, perda de massa muscular, etc.). É preferível consultar um nutricionista que pode ajudar a emagrecer de forma saudável.

Num regime saudável, recomenda-se que as mulheres ingiram, pelo menos, 1200 quilocalorias por dia, e os homens 1500. São valores muito acima dos defendidos pelas dietas excessivamente hipocalóricas, como esta, sendo desaconselhadas.

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Le régime Cétogène (Keto) est-il facile à suivre ?

Il s'agit d'un régime équilibré, qui tient en outre compte de l'impact écologique. Les produits locaux, de saison et labellisés (bio, MSC, etc.) sont privilégiés.

Efficacité long terme

Il s'agit d'un régime équilibré, qui tient en outre compte de l'impact écologique. Les produits locaux, de saison et labellisés (bio, MSC, etc.) sont privilégiés. Le régime consiste à diminuer drastiquement la consommation de glucides en mettant à l'honneur les matières grasses. Objectif : mettre le corps en " cétose ", un état où le foie produit des cétones à partir des acides gras quand le glucose vient à manquer pour fournir de l'énergie au métabolisme. Il faut compter 3 à 4 jours pour que le corps atteigne cet état.

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En résumé

Avantages

Il s'agit d'un régime équilibré, qui tient en outre compte de l'impact écologique.
Les produits locaux, de saison et labellisés (bio, MSC, etc.) sont privilégiés. Le régime consiste à diminuer drastiquement la consommation de glucides en mettant à l'honneur les matières grasses.
Objectif : mettre le corps en " cétose ", un état où le foie produit des cétones à partir des acides gras quand le glucose vient à manquer pour fournir de l'énergie au métabolisme.

Inconvénients

Il s'agit d'un régime équilibré.
Qui tient en outre compte de l'impact écologique. Les produits locaux, de saison et labellisés (bio, MSC, etc.) sont privilégiés.

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