Passadeiras de corrida: como escolher?

Seja ao ar livre, no ginásio ou em casa, para uma vida mais saudável, é importante pôr o corpo a mexer. A corrida é uma opção para cada vez mais pessoas e pode ter benefícios como a diminuição do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, a manutenção de um peso saudável ou a redução dos níveis de stresse.

Nos dias em que o tempo não convida a uma corrida ao ar livre, uma passadeira pode ser a solução para manter o ritmo dos treinos. As lojas estão cheias de opções que enchem o olho. No entanto, para uma escolha acertada, deve ter em conta o local onde planeia colocar a passadeira, a potência do motor ou a velocidade máxima adequadas para o tipo de exercício que pretende fazer, bem como as funcionalidades que deseja. A DECO PROTeste dá-lhe algumas dicas para escolher um equipamento à sua medida.

1. Analise a potência do motor e a velocidade máxima suportada

Um dos aspetos mais importantes a considerar na escolha de uma passadeira de corrida é a potência do motor. Esta determina a velocidade a que poderá realizar as suas corridas ou caminhadas e é indicada, geralmente, em cavalos (horsepower ou continuous horsepower), pelas siglas HP ou CHP. A primeira indica a potência que o motor garante em períodos mais curtos. A segunda indica a potência que o motor da passadeira consegue garantir de forma contínua em períodos mais alargados. Para corrida a um ritmo lento, valores entre 1 e 1,2 HP (horsepower) são suficientes. Se pretende correr a uma velocidade moderada ou elevada (acima de seis minutos por quilómetro), deverá optar por uma passadeira com, pelo menos, 1,25 HP.

Analisar a velocidade máxima suportada pela passadeira que pretende comprar também é essencial. Esta é indicada em quilómetros por hora (km/h) e depende do tipo de atividade física que pretende fazer. Para correr a uma velocidade moderada ou elevada, opte por velocidades máximas de, no mínimo, 16 quilómetros por hora. Se pretende apenas caminhar ou correr a um ritmo mais lento, entre 12 e 14 quilómetros por hora bastam.

Lembre-se de que algumas passadeiras de entrada de gama não têm motor incluído (as chamadas passadeiras mecânicas). Embora possam ter preços mais apelativos, a começar nos 200 euros, não são uma boa opção para quem pretende correr.

Já as passadeiras equipadas com motor elétrico implicam um investimento um pouco mais elevado. É possível encontrar modelos para uma utilização menos frequente e velocidades mais moderadas (até sete horas semanais e 12 km/h) a partir de 400 euros. No caso de modelos para um uso um pouco mais intensivo (até 20 horas semanais e 16 km/h) terá de investir, pelo menos, 500 euros. No caso destas, quanto mais potente for o motor, maior a versatilidade. Além disso, têm a vantagem de serem tendencialmente mais duráveis, o que é importante se planeia usar a passadeira com muita frequência.

2. Veja as funcionalidades da passadeira

No que a funcionalidades diz respeito, há muito por onde escolher. Estas são algumas das mais comuns. 

Amortecimento

Para algum conforto durante o exercício físico, escolha uma passadeira com uma esteira com amortecimento. Algumas reduzem o impacto até 40% e outras vão ainda mais longe e permitem definir o nível de amortecimento a aplicar.

Paragem automática e bloqueio de utilização

Esta funcionalidade é especialmente importante para idosos ou para quem tem crianças em casa. Com uma chave que é introduzida no painel da passadeira e com um cabo que se pode prender ao corredor, a paragem automática garante a segurança de quem está a usar o equipamento. Se escorregar ou pisar a superfície lateral à esteira ou se cair durante a corrida, a chave solta-se do painel e desliga a passadeira de imediato.

 

Inclinação

As passadeiras de corrida mais básicas permitem aplicar um nível fixo de inclinação de forma manual, o que significa que terá de definir a inclinação antes de iniciar a corrida ou a caminhada. Outras permitem definir o grau de inclinação com os comandos da passadeira, através de um motor. O grau de inclinação máximo nestes casos pode variar entre 10 e 20 por cento. Há ainda opções com inclinação automática que pode ser aplicada quando se escolhe um programa predefinido. Neste caso, a velocidade da corrida e a inclinação vão sendo ajustadas automaticamente ao longo do treino.

 

Medição de pulsação

Disponível na maioria das passadeiras, esta funcionalidade está, regra geral, integrada nos punhos e permite medir a pulsação ao segurar os sensores com as mãos.

 

Programas predefinidos

A maioria das passadeiras conta com programas predefinidos que permitem atingir determinados objetivos. Estes programas controlam de forma automática a velocidade e, caso disponham dessa funcionalidade, a inclinação, de acordo com o objetivo pretendido.

 

Ecrãs

Algumas das passadeiras de corrida mais básicas contam com ecrãs monocromáticos que apresentam informações como a pulsação, a distância percorrida, as calorias queimadas, a velocidade a que corre, etc. Há ainda passadeiras que apresentam todas estas informações em ecrãs LCD touchscreen de maiores dimensões.

Conexão por bluetooth

Fazer a ligação a um dispositivo móvel ou a leitores multimédia (por exemplo, Apple TV) é uma funcionalidade cada vez mais comum. Regra geral, as passadeiras que contam com esta tecnologia têm pelo menos uma aplicação (que até pode ser do próprio fabricante) compatível. As mais simples permitem usar o ecrã do telemóvel ou tablet para acompanhar em detalhe o exercício, substituindo o LCD integrado com um grafismo mais rico. Em algumas dessas apps é possível aceder a sessões de treino guiadas, criar treinos personalizados ou participar em desafios (por exemplo, percorrer 100 quilómetros num mês). Outras permitem a associação de contas com outras plataformas usadas para monitorizar todas as corridas ou outros exercícios que o utilizador faça.

3. Defina o melhor local para instalar a passadeira

Volumosas e pesadas, a maioria das passadeiras de corrida ocupam um espaço considerável em casa. Antes de tomar a decisão de investir no equipamento, veja se tem espaço disponível suficiente para colocar a passadeira. Regra geral, quanto maior for o tapete (ou esteira), maior será a estabilidade oferecida pela passadeira. Contudo, há boas passadeiras que podem ser dobradas e arrumadas com maior facilidade.

Considere também o tipo de exercício que pretende fazer. Para uma corrida mais confortável, procure tapetes com, pelo menos, 45 centímetros de largura. Se o objetivo é caminhar, basta uma passadeira com um tapete com 40 centímetros de largura.

Coloque um tapete próprio sob a passadeira. Estes tapetes são vendidos em várias lojas de artigos desportivos e ajudam a minimizar a vibração e o ruído, protegendo o pavimento.

4. Faça a manutenção da passadeira

Uma das coisas que deve ter em conta é que as passadeiras precisam de alguns cuidados de manutenção, sobretudo se pretende que tenham uma vida relativamente longa. A lubrificação da esteira da passadeira é um dos procedimentos de manutenção que deve efetuar periodicamente, idealmente a cada 200 quilómetros. Algumas passadeiras não necessitam deste cuidado porque já têm lubrificante impregnado.

Para este procedimento, pode usar um spray lubrificante à base de silicone. Estes sprays estão disponíveis na maioria das lojas de artigos desportivos. Comece por levantar um pouco a esteira da passadeira de um dos lados. Em seguida, aplique um pouco de spray ao longo de toda a sua extensão, com especial cuidado na zona de maior impacto (aquela na qual normalmente apoias os pés). Repita este procedimento do outro lado. Deve aguardar algumas horas até voltara usar a passadeira para que as fibras do tapete possam absorver o lubrificante.

Quando decidir que passadeira comprar, é aconselhável que se informe sobre quais são as necessidades de manutenção do equipamento.