Corrida: como preparar o corpo
Não basta calçar os sapatos de corrida e partir a toda a velocidade. Para tirar o melhor partido da corrida, enquanto exercício físico regular, há que preparar o organismo antes de cada sessão, adequando-o gradualmente ao esforço que vai fazer.
Uma simples caminhada pode ser um aquecimento eficiente para os músculos. Junte-lhe alguns exercícios e não se esqueça dos alongamentos, que só devem ser feitos quando os músculos já estão quentes. Assim, adapta o coração e os pulmões de forma progressiva e permite que os músculos se preparem para o esforço que vão fazer.
Quando os músculos já estiverem quentes, faça alguns alongamentos. Cada posição de alongamento deve ser mantida 20 a 30 segundos. No fim do treino, diminua a intensidade da passada, até que o coração regresse ao ritmo normal. Já parado, faça mais 10 minutos de alongamentos para relaxar e aliviar as dores musculares e evitar lesões do dia seguinte. Evite, ainda, zonas com muito trânsito, sobretudo à tarde, quando os níveis de ozono podem ser elevados, logo, perigosos para a saúde. Opta por parques ou zonas com vista agradável.
Alberto Chaíça dá alguns conselhos
Alberto Chaíça, atleta olímpico e terapeuta, revela mais alguns conselhos para fixar o seu plano de treino.
Conselhos para melhorar o desempenho
- Antes de começar, faça um check-up com o médico assistente.
- Prepare um treino adaptado ao seu perfil. No início, alterne entre a corrida e as caminhadas, para se habituar ao esforço. Pode usar uma pulseira de fitness ou um relógio de corrida, que permite controlar a frequência cardíaca, registar os trajetos, as distâncias e as calorias gastas, por exemplo. É importante para melhorar o seu desempenho.
- Deve combinar o exercício físico com uma boa dieta alimentar, com muita água.
- Aposte no conforto para escolher bem as sapatilhas a comprar. Não há evidências científicas que confirmem uma alteração do movimento natural do pé durante a corrida. Assim, a chave para uma escolha acertada é o mais simples dos critérios: o conforto.
- Se busca motivação ou companhia, pode encontrar grupos nas redes sociais na maioria das cidades, onde pessoas se juntam para correr.
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Não basta calçar os sapatos de corrida e partir a toda a velocidade. Para tirar o melhor partido da corrida, enquanto exercício físico regular, há que preparar o organismo antes de cada sessão, adequando-o gradualmente ao esforço que vai fazer.
Uma simples caminhada pode ser um aquecimento eficiente para os músculos. Junte-lhe alguns exercícios e não se esqueça dos alongamentos, que só devem ser feitos quando os músculos já estão quentes. Assim, adapta o coração e os pulmões de forma progressiva e permite que os músculos se preparem para o esforço que vão fazer.
Quando os músculos já estiverem quentes, faça alguns alongamentos. Cada posição de alongamento deve ser mantida 20 a 30 segundos. No fim do treino, diminua a intensidade da passada, até que o coração regresse ao ritmo normal. Já parado, faça mais 10 minutos de alongamentos para relaxar e aliviar as dores musculares e evitar lesões do dia seguinte. Evite, ainda, zonas com muito trânsito, sobretudo à tarde, quando os níveis de ozono podem ser elevados, logo, perigosos para a saúde. Opta por parques ou zonas com vista agradável.
Alberto Chaíça, atleta olímpico e terapeuta, revela mais alguns conselhos para fixar o seu plano de treino.
Conselhos para melhorar o desempenho
- Antes de começar, faça um check-up com o médico assistente.
- Prepare um treino adaptado ao seu perfil. No início, alterne entre a corrida e as caminhadas, para se habituar ao esforço. Pode usar uma pulseira de fitness ou um relógio de corrida, que permite controlar a frequência cardíaca, registar os trajetos, as distâncias e as calorias gastas, por exemplo. É importante para melhorar o seu desempenho.
- Deve combinar o exercício físico com uma boa dieta alimentar, com muita água.
- Aposte no conforto para escolher bem as sapatilhas a comprar. Não há evidências científicas que confirmem uma alteração do movimento natural do pé durante a corrida. Assim, a chave para uma escolha acertada é o mais simples dos critérios: o conforto.
- Se busca motivação ou companhia, pode encontrar grupos nas redes sociais na maioria das cidades, onde pessoas se juntam para correr.