Hoje celebra-se o Dia Mundial do Sono e se como muitos procura dicas para um sono de qualidade, fique por aqui.

Os adultos devem dormir no mínimo sete horas diárias. Menos que isso e pode afetar a saúde física e mental a médio e longo prazo.

Dicas para melhorar as suas noites e dormir melhor:

• Não tome medicamentos para dormir por iniciativa própria
• Mantenha um horário regular de sono, mesmo ao fim de semana

• Pratique exercício físico regularmente
• Evite bebidas com cafeína, sobretudo nas seis horas antes de ir dormir
• Não fume, especialmente antes de ir para a cama
• Evite bebidas alcoólicas em excesso
• Evite alimentos açucarados, com muita gordura ou picantes, e refeições pesadas. A digestão aumenta a temperatura corporal, o que pode dificultar o sono
• Se não consegue adormecer, levante-se e procure fazer uma atividade relaxante, como ler, até que o sono chegue
• Durma apenas o tempo necessário para se manter fresco durante o dia.
• No quarto, evite ver televisão, jogar no computador, mexer no telemóvel ou estudar na cama

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