Deixar de fumar é uma decisão importante que traz inúmeros benefícios para a saúde. Embora o processo possa ser desafiante, com as estratégias certas e o apoio necessário, é possível alcançar o objetivo. Desde mudanças na rotina até a prática de atividade física, veja as melhores dicas para deixar o vício e os benefícios que pode esperar ao longo do tempo.

7 Dicas práticas para deixar de fumar sem medicamentos

1. Faça um corte radical: Muitos fumadores têm mais sucesso ao parar de uma só vez, em vez de reduzir gradualmente.
2. Escolha o momento certo: Prefira iniciar este processo num período mais tranquilo, como umas férias ou uma fase com menos stress no trabalho.
3. Informe quem o rodeia: Diga a amigos, familiares e colegas sobre a sua decisão. Ter o apoio dos outros pode ajudar a manter o compromisso. Se vive com outro fumador, desafie-o a deixar o hábito ao mesmo tempo.
4. Elimine os vestígios do tabaco: Livre-se de todos os cigarros, isqueiros e cinzeiros. Isso ajuda a reduzir a tentação.
5. Evite gatilhos: Reduza ou elimine hábitos que associa ao cigarro, como beber café ou álcool, e evite substituir o cigarro por alimentos calóricos.
6. Tenha estratégias para lidar com o desejo de fumar: Quando a vontade surgir, experimente beber água, fazer exercícios de respiração ou manusear um objeto semelhante a um cigarro.
7. Pratique exercício físico: O exercício ajuda a aliviar o stress e pode ser útil para evitar o ganho de peso, que muitas vezes ocorre após deixar de fumar.

Quais os benefícios de deixar de fumar?

• A curto prazo: Após 20 minutos, a sua pressão arterial e o ritmo cardíaco começam a normalizar. Dentro de algumas semanas, a função pulmonar melhora e começa a respirar com mais facilidade.
• A médio prazo: Após 1 ano, o risco de doença cardiovascular reduz-se para metade em comparação com o de um fumador.
• A longo prazo: Ao fim de 10 anos, o risco de cancro do pulmão diminui significativamente, e a esperança média de vida aumenta.

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