Atividade física: 7 dicas para manter o ritmo durante as férias

A alteração de rotinas habitual no tempo de férias pode ser uma boa desculpa para reduzir a quantidade de atividade física e, por isso, é comum que até os desportistas mais entusiastas abandonem os hábitos de treino neste período. No entanto, é importante reservar algum tempo para treinar todos os dias. Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma e contribui para a saúde e para o bem-estar. Já as pausas, mesmo que curtas, têm um impacto negativo na forma física, nomeadamente na aptidão cardiovascular e na força muscular.

Mesmo de férias, mantenha-se ativo. Siga as dicas.

1. Planeie os treinos

A alteração de rotinas é o inimigo número um da prática de atividade física. Se não quer perder a forma durante as férias, planeie todos os treinos antecipadamente e comprometa-se com as metas que estabelecer. Reserve uma hora todos os dias e coloque um alarme para se lembrar de que está na altura de começar.

2. Descomplique

Faça treinos simples e opte por equipamentos leves e portáteis que lhe permitam treinar em qualquer lugar, como tapetes de ioga e elásticos de resistência.

3. Treine com a família ou os amigos

Treinar acompanhado pode ser uma motivação extra. Junte família e amigos num jogo de futebol ou numa caminhada em grupo.

4. Adapte os treinos ao local onde está a passar férias

Pode aproveitar o local onde está a passar férias para fazer atividades que habitualmente não faria: natação, surf, caminhadas em trilhas ou andar de bicicleta. Visitar monumentos e outras atrações turísticas também permite juntar o útil ao agradável.

5. Aproveite o ar livre

Informe-se sobre as melhores atividade e os melhores locais na localidade ou na região. Tente tirar partido do bom tempo da primavera e do verão, aproveitando as horas de menos calor para treinar. Se sofre de rinite alérgica sazonal, há várias formas de minimizar os sintomas. E não se esqueça de colocar protetor solar.

6. Adote novos hábitos

Fazer pequenas mudanças, como optar por subir pelas escadas em vez de usar o elevador, estacionar o carro um pouco mais longe da praia ou fazer pequenas caminhadas após as refeições, pode ajudar a que se mantenha ativo sem que dê conta.

7. Cuide da alimentação

O ideal é manter uma alimentação equilibrada e variada na maioria dos dias. A hidratação também é fundamental.