Sapatilhas de corrida: pontos-chave para comprar
Sapatos adequados, a par do aquecimento e dos alongamentos, e um treino moderado, é meio caminho para evitar lesões.
Para fazer a melhor escolha, é preciso saber como corre, em que tipo de terreno e quais as distâncias percorridas. Se é principiante nestas andanças, precisa de saber se está a usar sapatilhas de corrida adequadas. Não use modelos antigos de outros desportos. Descubra também as melhores sapatilhas de corrida para principiantes que a DECO PROteste testou.
MELHORES SAPATILHAS DE CORRIDA
Conforto é a chave para uma escolha certa
Andar multiplica o impacto do peso docorpo entre 1,5 a 2 vezes. Já a corrida multiplica este impacto três a seis vezes. Em cada passada, há uma carga, no mínimo, três vezes superior ao peso do atleta. Assim, para um corredor com 70 quilos, significa, no mínimo, um impacto de 210 quilos, uma carga que é multiplicada por milhares de passadas. Por esta razão, a escolha de uns bons ténis de corrida tem um “peso” muito maior do que se poderia imaginar à primeira vista, tanto na saúde, como no ato de correr.
Os sapatos de corrida têm de ser bem escolhidos. Mais do que sola, biqueira, palmilha e capacidade de amortecimento, o que tem de ter em conta na hora de escolher umas sapatilhas de corrida para evitar lesões é mesmo o conforto.
Passámos anos a ouvir que a dureza da sola e uma palmilha adaptada à rotação do tornozelo (tipo de passada) eram os critérios a ter em conta na hora de comprar os ténis. Mas um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine deita por terra estas noções.
Com base nas mudanças drásticas que os ténis de corrida sofreram nos últimos cem anos, os investigadores quiseram perceber se, afinal, estes tinham alguma influência sobre a frequência de lesões entre os corredores. Se costuma perder horas em frente à secção de calçado nas lojas de desporto a estudar todas as tecnologias que os fabricantes introduziram nos modelos, temos uma notícia para si: não há evidências científicas que confirmem que alterem o movimento natural do pé durante a corrida e previnam lesões.
Segundo os investigadores, estas conclusões obrigam a reformular o conceito de “umas boas sapatilhas de corrida” e a forma como escolhemos este tipo de calçado. A chave para uma escolha certa é o mais simples dos critérios: o conforto.
O peso, o tipo de superfície e os quilómetros percorridos por semana são fatores a ponderar. Se perfaz entre 15 e 30 quilómetros por semana, para manter a boa forma física, preste atenção à capacidade de amortecer o impacto inicial, dado oferecer melhor proteção para eventuais lesões. O mesmo se aplica a pessoas com mais peso ou quando o piso é duro, como o alcatrão ou a calçada. Um reforço de 10% nos elementos amortecedores reduz em 20 quilos a força no impacto inicial para um atleta de 70 quilos.
A altura do drop é outro aspeto que também pode considerar na escolha. O declive do calcanhar (ou drop) corresponde à diferença de altura entre o calcanhar e a parte da frente do pé nuns ténis de corrida.
Aspetos a ter em conta ao comprar
Experimente várias sapatilhas, de diferentes marcas e modelos, e simule os movimentos do ato de correr. Ao corrermos, tende a haver uma rotação da parte posterior do pé (calcanhar e tornozelo), mas o ângulo de rotação varia de pessoa para pessoa. Eis as principais dicas para acertar na escolha. Para mais informações, consulte o guia de compras para comprar sapatilhas de corrida para principiantes.
- Escolha a largura e o tamanho mais apropriados. Os dedos necessitam de espaço, sobretudo quando o pé está fletido, dado abrirem durante a passada. Como em grandes distâncias os pés dilatam, escolha um número ou dois acima, garantindo que o pé não escorrega no interior. Assegure-se de que há espaço suficiente entre a ponta dos dedos e a biqueira dos sapatos: 1,5 centímetros idealmente, o que equivale à largura do polegar.
- É preferível experimentar ao fim do dia, altura em que os pés tendem a ficar mais inchados. Desta forma, terá a certeza de que, ao correr, altura em que os pés incham naturalmente devido ao esforço, os ténis não irão ficar muito apertados.
- Nas zonas de flexão do sapato, verifique o correto posicionamento das zonas de dobra, para acompanharem a flexão do pé.
- Convém que a zona posterior do calçado seja estável, para o calcanhar e o tornozelo terem um apoio sólido. Aqui, o material deve ser mais rígido para servir de suporte.
- Na zona lateral do contraforte, procure um rebordo que torneie os ossos do tornozelo. O contraforte deve ter um recorte que não magoe o tendão de Aquiles.
- Veja se o calçado tem uma palmilha amovível, para arejar e lavar. A camada intermédia do sapato de corrida amortece e distribui a pressão desde o impacto inicial, durante a flexão do pé e no impulso final.
- A sola é outro aspeto importante, pois oferece aderência adequada ao tipo de superfície e contribui para a durabilidade do sapato.
- Os atacadores ajustam o sapato ao pé, para garantir a posição correta ao longo da corrida.
- Para controlar a temperatura do pé e manter a pele seca, opte por um modelo com tecido transpirável. Evita bolhas e outras lesões.
Quando trocar de sapatilhas?
As sapatilhas de corrida têm um tempo de vida. Não as lavar na máquina ajuda a conservá-las por mais tempo. Regularmente, avalie o estado. Se notar sinais de desgaste, na sola ou na zona de flexão dos pés, por exemplo, está na hora de comprar umas novas. É provável já ter feito quilómetros a mais e estar já a prejudicar o amortecimento do impacto e o conforto para os seus pés, o que aumenta o risco de lesões.
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Para fazer a melhor escolha, é preciso saber como corre, em que tipo de terreno e quais as distâncias percorridas. Se é principiante nestas andanças, precisa de saber se está a usar sapatilhas de corrida adequadas. Não use modelos antigos de outros desportos. Descubra também as melhores sapatilhas de corrida para principiantes que a DECO PROteste testou.
MELHORES SAPATILHAS DE CORRIDA
Conforto é a chave para uma escolha certa
Andar multiplica o impacto do peso docorpo entre 1,5 a 2 vezes. Já a corrida multiplica este impacto três a seis vezes. Em cada passada, há uma carga, no mínimo, três vezes superior ao peso do atleta. Assim, para um corredor com 70 quilos, significa, no mínimo, um impacto de 210 quilos, uma carga que é multiplicada por milhares de passadas. Por esta razão, a escolha de uns bons ténis de corrida tem um “peso” muito maior do que se poderia imaginar à primeira vista, tanto na saúde, como no ato de correr.
Os sapatos de corrida têm de ser bem escolhidos. Mais do que sola, biqueira, palmilha e capacidade de amortecimento, o que tem de ter em conta na hora de escolher umas sapatilhas de corrida para evitar lesões é mesmo o conforto.
Passámos anos a ouvir que a dureza da sola e uma palmilha adaptada à rotação do tornozelo (tipo de passada) eram os critérios a ter em conta na hora de comprar os ténis. Mas um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine deita por terra estas noções.
Com base nas mudanças drásticas que os ténis de corrida sofreram nos últimos cem anos, os investigadores quiseram perceber se, afinal, estes tinham alguma influência sobre a frequência de lesões entre os corredores. Se costuma perder horas em frente à secção de calçado nas lojas de desporto a estudar todas as tecnologias que os fabricantes introduziram nos modelos, temos uma notícia para si: não há evidências científicas que confirmem que alterem o movimento natural do pé durante a corrida e previnam lesões.
Segundo os investigadores, estas conclusões obrigam a reformular o conceito de “umas boas sapatilhas de corrida” e a forma como escolhemos este tipo de calçado. A chave para uma escolha certa é o mais simples dos critérios: o conforto.
O peso, o tipo de superfície e os quilómetros percorridos por semana são fatores a ponderar. Se perfaz entre 15 e 30 quilómetros por semana, para manter a boa forma física, preste atenção à capacidade de amortecer o impacto inicial, dado oferecer melhor proteção para eventuais lesões. O mesmo se aplica a pessoas com mais peso ou quando o piso é duro, como o alcatrão ou a calçada. Um reforço de 10% nos elementos amortecedores reduz em 20 quilos a força no impacto inicial para um atleta de 70 quilos.
A altura do drop é outro aspeto que também pode considerar na escolha. O declive do calcanhar (ou drop) corresponde à diferença de altura entre o calcanhar e a parte da frente do pé nuns ténis de corrida.
Aspetos a ter em conta ao comprar
Experimente várias sapatilhas, de diferentes marcas e modelos, e simule os movimentos do ato de correr. Ao corrermos, tende a haver uma rotação da parte posterior do pé (calcanhar e tornozelo), mas o ângulo de rotação varia de pessoa para pessoa. Eis as principais dicas para acertar na escolha. Para mais informações, consulte o guia de compras para comprar sapatilhas de corrida para principiantes.
- Escolha a largura e o tamanho mais apropriados. Os dedos necessitam de espaço, sobretudo quando o pé está fletido, dado abrirem durante a passada. Como em grandes distâncias os pés dilatam, escolha um número ou dois acima, garantindo que o pé não escorrega no interior. Assegure-se de que há espaço suficiente entre a ponta dos dedos e a biqueira dos sapatos: 1,5 centímetros idealmente, o que equivale à largura do polegar.
- É preferível experimentar ao fim do dia, altura em que os pés tendem a ficar mais inchados. Desta forma, terá a certeza de que, ao correr, altura em que os pés incham naturalmente devido ao esforço, os ténis não irão ficar muito apertados.
- Nas zonas de flexão do sapato, verifique o correto posicionamento das zonas de dobra, para acompanharem a flexão do pé.
- Convém que a zona posterior do calçado seja estável, para o calcanhar e o tornozelo terem um apoio sólido. Aqui, o material deve ser mais rígido para servir de suporte.
- Na zona lateral do contraforte, procure um rebordo que torneie os ossos do tornozelo. O contraforte deve ter um recorte que não magoe o tendão de Aquiles.
- Veja se o calçado tem uma palmilha amovível, para arejar e lavar. A camada intermédia do sapato de corrida amortece e distribui a pressão desde o impacto inicial, durante a flexão do pé e no impulso final.
- A sola é outro aspeto importante, pois oferece aderência adequada ao tipo de superfície e contribui para a durabilidade do sapato.
- Os atacadores ajustam o sapato ao pé, para garantir a posição correta ao longo da corrida.
- Para controlar a temperatura do pé e manter a pele seca, opte por um modelo com tecido transpirável. Evita bolhas e outras lesões.
Quando trocar de sapatilhas?
As sapatilhas de corrida têm um tempo de vida. Não as lavar na máquina ajuda a conservá-las por mais tempo. Regularmente, avalie o estado. Se notar sinais de desgaste, na sola ou na zona de flexão dos pés, por exemplo, está na hora de comprar umas novas. É provável já ter feito quilómetros a mais e estar já a prejudicar o amortecimento do impacto e o conforto para os seus pés, o que aumenta o risco de lesões.