20 equipamentos para evitar acidentes com idosos em casa

Podem parecer inofensivos, mas estes são os obstáculos mais vezes implicados nos acidentes domésticos com maiores de 65: 

• irregularidades no chão ou pisos em mau estado, molhados ou escorregadios; 
• fios elétricos soltos ou atravessados; 
• objetos, como plantas ou estátuas, nos locais de passagem; 
• escadas, sobretudo se tiverem degraus instáveis, escorregadios e sem corrimão; 
• falta de barras de apoios no duche e junto à sanita; 
• sapatos ou pantufas em mau estado e/ou com solas escorregadias e inadequadas; 
• tapetes soltos; 
• luz fraca.

O primeiro passo para prevenir quedas é detetar situações de risco e fazer as modificações necessárias para as corrigir e eliminar. Se necessário, procure um especialista para realizar as modificações necessárias.

Medidas essenciais para evitar quedas

Há pequenas modificações que é fácil pôr em prática e que podem ser essenciais, como garantir uma boa iluminação em toda a casa e remover os objetos nos locais de passagem frequente.

A iluminação não deve ser demasiado fraca nem excessivamente intensa, para evitar encandeamentos, e os interruptores devem ser de fácil acesso. Os sensores de movimento ou as luzes de presença no corredor são boas opções, sobretudo de noite. 

Não é boa ideia andar descalço, de meias ou de chinelos, nem com roupas demasiado largas ou compridas. Pantufas ou sapatos fechados que fiquem firmemente presos aos pés e com sola de borracha conferem mais estabilidade e previnem quedas.

Procure também arrumar os objetos de uso frequente em locais de fácil acesso, para evitar o recurso a bancos ou escadotes, e conserte ou substitua as cadeiras instáveis.

Dependendo da condição física e mobilidade do indivíduo, podem ser necessárias alterações mais onerosas, como trocar a cama, os sofás ou instalar corrimões nas escadas e barras de apoio na banheira ou no duche. Caso o médico de família lhe receite alguns equipamentos e não disponha de condições financeiras para os adquirir, procure obter financiamento junto do Instituto da Segurança Social. Quando receitados no hospital, é o Instituto Nacional para a Reabilitação que se ocupa do financiamento. 

Exercício adaptado à condição física

Caso tenha algum problema de saúde ou não pratique desporto há algum tempo, aconselhe-se com o seu médico de família sobre os exercícios mais indicados. Com o avançar da idade, é importante optar por modalidades que ajudem a reforçar o equilíbrio e a flexibilidade, como ioga ou pilates.

Artrose 

O exercício ajuda a aliviar as dores e a melhorar a mobilidade. É necessário fortalecer os músculos em redor das articulações afetadas (coluna, joelhos, ombros, ancas, etc.), evitando desportos de impacto. Natação, bicicleta, hidroginástica e pilates são boas opções.

Hipertensão 

O movimento frequente ajuda a diminuí-la. É aconselhável complementar com exercício aeróbico, como correr, andar de bicicleta ou caminhar, e com exercícios de resistência e força, como flexões, agachamentos e pesos.

Diabetes 

O exercício ajuda a controlar os níveis de glicemia. Procure alternar várias modalidades para exercitar todos os músculos. Pode optar por caminhadas, remo, bicicleta ou natação, por exemplo. Antes e depois do esforço físico, é importante tomar uma refeição ligeira. No caso dos diabéticos insulinodependentes, deve controlar-se a glicemia antes e depois do exercício, numa fase inicial.

Asma 

A natação é geralmente aconselhada, assim como as modalidades que alternam períodos curtos de exercício com pausas, como os desportos de grupo ou o ténis. Evitar mergulho subaquático, desportos de altitude e desportos ao ar livre quando o contacto com determinados alergénios ou o frio está na origem das crises. 

Ter ajuda em caso de emergência

Por uma questão de segurança, os seniores que vivam sozinhos, com limitações de mobilidade, devem ter sempre o telemóvel à mão, com teclas de marcação rápida associadas a números importantes, seja de familiares ou de vizinhos, do médico ou de serviços de emergência.

Os serviços de teleassistência são outra solução. Visam dar uma resposta imediata em caso de necessidade e destinam-se a pessoas que se encontram em situação de dependência ou vulnerabilidade (devido à idade avançada, por doença, incapacidade ou isolamento) ou a idosos autónomos que desejem sentir-se mais protegidos. Ao acionar o alarme, o dispositivo comunica diretamente com uma central, que ativa as medidas necessárias, junto de familiares, do 112, dos bombeiros ou da polícia. Existem vários serviços deste tipo, associados a seguros de saúde, clínicas, ou disponibilizados por algumas câmaras municipais. Neste último caso, podem até ser gratuitos. Informe-se na sua junta de freguesia.

Equipamentos úteis para prevenir acidentes

Algumas medidas simples promovem uma maior estabilidade, visibilidade e conforto e ajudam a prevenir acidentes. Identifique as situações de risco aqui descritas e veja como solucioná-las (ilustrações: Carlos Ribeiro).

Sala

Fixar tapetes

Fita-cola de dupla face, para colar os bordos dos tapetes ao chão ou rede antideslizante para evitar que escorreguem no pavimento.

Fixar cabos soltos

Pode também dissimulá-los debaixo dos tapetes, para evitar tropeções.

Sofás e cadeirões

Não devem ser altos nem demasiado baixos, não afundar e com braços e pontos de apoio para facilitar o movimento ao sentar-se ou ao levantar-se e prevenir desequilíbrios.

Mobília e objetos de decoração

Estáveis e sem quinas pontiagudas para evitar ferimentos. Proteções de borracha para as quinas.

Cozinha

Arrumação prática

Nos armários e gavetas, na cozinha, no quarto ou na casa de banho, coloque os objetos pesados em baixo e os mais usados em zonas de fácil acesso, ao nível da cintura.

Aparelhos de gás

Coloque marcas bem visíveis nos botões ON/OFF, para evitar risco de engano ou esquecimento.

Pinça de preensão manual

Prática para apanhar objetos do chão ou retirá-los de armários altos. Algumas têm íman para metais.

Tapete antiderrapante

Coloque junto do lava-loiças para evitar escorregadelas caso o piso fique molhado.

Casa de banho

Cadeira de banheira

Permite apoiar-se no banho, sobretudo para pessoas com mobilidade condicionada.

Antiderrapante na banheira ou no duche

As proteções autocolantes são mais seguras do que as de ventosas.

Barra de apoio de banheira

Ajuda a entrar e a sair da banheira e pode servir de apoio durante o banho.

Assento de sanita elevado

Para sanitas muito baixas, instale um assento fixo, regulável em altura, ou apoios de braços e/ou encosto montados na própria sanita (amovíveis ou permanentes). Estes dispositivos providenciam estabilidade e/ou conforto.

Quarto

Cama

Não deve ser nem muito baixa nem demasiado alta (a altura ideal é ao nível do joelho), para evitar desequilíbrios ao levantar-se e ao deitar-se.

Apoio para cama

Para ler ou dormir numa posição mais elevada. Ideal para quem tem problemas respiratórios e tensão baixa. Uma alternativa mais barata é recorrer a duas almofadas.

Iluminação

Candeeiro que acende através do toque na base.

Corredor

Elimine obstáculos

Plantas, tapetes, cabides de pé ou móveis nos corredores são, muitas vezes, causadores de quedas e encontrões de noite. Evite objetos que possam ser um obstáculo em locais de passagem frequente.

Iluminação

Luzes de presença ou sensores de movimento previnem quedas ou encontrões de noite. Ajudam também a encontrar facilmente objetos, como o telemóvel.

Escada com corrimão e antiderrapante

Fita antiderrapante na extremidade dos degraus evita escorregadelas. Barras de apoio bem fixas ou corrimões, de preferência, dos dois lados das escadas, ajudam a manter o equilíbrio e oferecem segurança.

Uso pessoal

Sapatos antiderrapantes

Opte por modelos com sola de borracha, saltos baixos e largos, com mais estabilidade.

Auxiliares de marcha

Bengalas, canadianas, quadripés ou andarilhos ajudam a manter o equilíbrio.

Alarme ao peito

Num fio ou numa pulseira, ativa o alarme para pedir ajuda em qualquer canto da casa. O sistema de telealarme tem ligação automática à central, para pedir ajuda ao domicílio.