1. Vai começar uma nova atividade física? Consulte um médico primeiro, especialmente se tem lesões anteriores

2. Escolha equipamento e calçado adequados à atividade e às condições meteorológicas.

3. Faça alongamentos durante alguns minutos, antes e depois do treino.

4. Comece cada treino devagar para dar tempo ao organismo de se adaptar às novas necessidades de oxigénio.

5. Nunca termine um treino abruptamente. Abrande de forma gradual.

6. Reduza a intensidade do exercício, se estiver cansado. Muitas lesões ocorrem quando a fadiga se instala.

7. Dor ou desconforto nos músculos, articulações ou tendões é sinal para parar. Não recomece antes de o problema ter desaparecido.

8. Descanse, o corpo precisa recuperar entre treinos.

9. A atividade regular diminui o risco de lesões, quando comparada com a prática esporádica.

10. Se sofrer uma lesão, só faça exercício quando estiver recuperado.

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