Hipocalórica

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Como funciona?

Baseia-se na redução das calorias, sem uma lista de alimentos proibidos ou permitidos. Alia as recomendações da alimentação saudável a uma redução da ingestão de calorias e, se seguida corretamente, permite perder cerca de 10 quilos em cinco ou seis meses.

Esta dieta baseia-se em:

aumentar o consumo de alimentos de origem vegetal;
manter o consumo de produtos de origem animal, privilegiando as carnes magras:
reduzir o consumo de alimentos gordos;
privilegiar os hidratos de carbono complexos como leguminosas e cereais integrais;
equilibrar o consumo de proteína, hidratos de carbono e lípidos (ou gorduras) ao longo do dia;
não consumir bebidas alcoólicas;
fazer 5 refeições por dia, três refeições principais e duas refeições ligeiras (lanches ou merendas).

Alimentos a consumir

Todos os alimentos

Alimentos a limitar

Açúcar
Bebidas alcoólicas
Carnes processadas e produtos de charcutaria
Refeições preparadas e produtos processados

Quais são os efeitos na saúde?

Adotar bons hábitos alimentares facilita a perda de peso, mas também normaliza parâmetros sanguíneos como o colesterol LDL (o “mau” colesterol), os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial. Portanto, há uma redução no risco de doenças crónicas.

Por outro lado, comer produtos de origem vegetal e cereais integrais também tem efeitos positivos na saúde intestinal.

Uma alimentação saudável, equilibrada e hipocalórica deve ser aliada à prática de atividade física. Esta dieta deve, por isso, ser acompanhada pelo aumento da atividade física, com os consequentes benefícios para a saúde física e mental.

É fácil de seguir?

Sim. Não se excluem alimentos e é compatível com uma vida social normal.

É eficaz a longo prazo?

Sim, porque envolve modificar o estilo de vida: alimentação e atividade física. Portanto, o peso perdido não é recuperado.

Uma dieta de emagrecimento bem planeada deve ser capaz de fornecer os nutrientes necessários para garantir a saúde, mas fornecer menos energia (calorias) do que a necessária para poder manter o peso corporal.

O plano alimentar deve ser ajustado às características de cada um. Tenha em conta se é homem ou mulher, o peso, a altura, a idade, a atividade profissional (sedentária ou não), o nível de atividade física e as preferências alimentares.

A segunda regra é a paciência. Emagrecer de forma saudável envolve a perda de peso gradual e permanente. Emagrecer não é reduzir o peso à custa de água e massa muscular, mas eliminar gordura em excesso.

No caso de uma mulher de estatura média que pratique pouca atividade física, não deve ingerir menos de 1200 quilocalorias (kcal) por dia. Um homem nas mesmas circunstâncias deverá ingerir, no mínimo,1500 kcal por dia. Em ambos os casos, não deve perder mais de 500 g por semana.

É adequada para todos?

Sim, todos devem seguir uma lamentação variada e baseada em produtos de origem vegetal.

Há um custo adicional?

Não.

Em resumo

Vantagens

Perda de peso permanente.
Melhora a saúde.
Há uma reeducação alimentar.
Muito fácil de seguir.

Desvantagens

A perda de peso não é imediata, o que pode ser frustrante para algumas pessoas.

O nosso conselho

Aconselhável

Dieta próxima das nossas necessidades nutricionais, que promove o equilíbrio alimentar, sem risco de carências ou problemas de saúde.

O objetivo não é apenas perder peso, mas mudar os hábitos alimentares e de estilo de vida, aumentando a atividade física. Uma dieta de 1200 kcal, no caso das mulheres, e 1500 kcal, no caso dos homens, permite uma perda de peso gradual, de forma segura e, acima de tudo, eficaz a longo prazo.

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Le régime Cétogène (Keto) est-il facile à suivre ?

Il s'agit d'un régime équilibré, qui tient en outre compte de l'impact écologique. Les produits locaux, de saison et labellisés (bio, MSC, etc.) sont privilégiés.

Efficacité long terme

Il s'agit d'un régime équilibré, qui tient en outre compte de l'impact écologique. Les produits locaux, de saison et labellisés (bio, MSC, etc.) sont privilégiés. Le régime consiste à diminuer drastiquement la consommation de glucides en mettant à l'honneur les matières grasses. Objectif : mettre le corps en " cétose ", un état où le foie produit des cétones à partir des acides gras quand le glucose vient à manquer pour fournir de l'énergie au métabolisme. Il faut compter 3 à 4 jours pour que le corps atteigne cet état.

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En résumé

Avantages

Il s'agit d'un régime équilibré, qui tient en outre compte de l'impact écologique.
Les produits locaux, de saison et labellisés (bio, MSC, etc.) sont privilégiés. Le régime consiste à diminuer drastiquement la consommation de glucides en mettant à l'honneur les matières grasses.
Objectif : mettre le corps en " cétose ", un état où le foie produit des cétones à partir des acides gras quand le glucose vient à manquer pour fournir de l'énergie au métabolisme.

Inconvénients

Il s'agit d'un régime équilibré.
Qui tient en outre compte de l'impact écologique. Les produits locaux, de saison et labellisés (bio, MSC, etc.) sont privilégiés.

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