Dieta excessivamente hipocalórica
Exclusivo Subscritores
Para ler, basta ter a conta no site (disponível para subscritores)
Subscrever EntrarComo funciona?
É o caso de qualquer dieta que propõe uma ingestão calórica muito reduzida, entre 600 a 900 quilocalorias por dia. É o caso, por exemplo, de algumas dietas monotemáticas, como a dieta do iogurte, do morango, da maçã ou da salada, ou de todas as que anunciam perder “x quilos numa semana” ou “até ao verão”.
Que alimentos posso consumir?
Vai depender da dieta em causa (por exemplo, dieta da fruta ou da sopa).
Quais são os efeitos na saúde?
Os defensores deste tipo de dieta argumentam que a restrição calórica leva o organismo a usar as reservas de gordura. O emagrecimento é certo. Mas se esse corte for abrupto, primeiro o corpo vai buscar a energia aos músculos e só depois chega às gorduras.
Este processo provoca atrofia muscular, faz o organismo produzir acetona e eleva a quantidade de ácido úrico. A transformação é acompanhada de desidratação. A balança pode mostrar que está a perder peso, mas o emagrecimento não é feito só à custa de gordura.
É fácil de seguir?
Não. Mesmo que por pouco tempo, prepare-se para sentir fome.
É eficaz a longo prazo?
A balança mostra perda de peso, mas a descida está longe de ser só à custa de gordura.
É adequada para todos?
Não. É desaconselhada para crianças, adolescentes, idosos, grávidas, mulheres que desejam engravidar e mulheres a amamentar. Também é contraindicada para pessoas com diabetes, problemas cardíacos, renais ou hepáticos e pessoas suscetíveis ou que sofram de distúrbios alimentares.
Há um custo adicional?
Sem custos adicionais.
Em resumo
Vantagens
- Perda de peso rápida.
- Curta duração.
Desvantagens
- Redução calórica demasiado restritiva.
- Não promove a reeducação de hábitos alimentares.
- A promessa é perder peso rapidamente, mas perde sobretudo água.
- Depois da dieta os quilos voltam com a mesma rapidez.
Precisa mesmo de perder peso?
