Quatro treinos para aumentar o bem-estar
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Andar a pé, subir escadas, ir às compras ou praticar outra atividade que o faça mexer-se contribui para o bem-estar físico e emocional e ajuda a prevenir doenças, como a obesidade. Adotar este tipo de práticas é importante em qualquer idade, mas sobretudo durante a infância e juventude, pois potencia o desenvolvimento saudável.
Conheça alguns exercícios acessíveis para diferentes idades e o tipo e quantidade de calorias que necessita para compensar o gasto energético que causam. As atividades sugeridas destinam-se a treinar quatro aptidões:
- equilíbrio, coordenação e agilidade;
- força e resistência;
- velocidade;
- flexibilidade.
A quantidade de calorias que deve ingerir quando pratica atividade física depende da intensidade dos exercícios e da frequência com que os pratica. Os treinos leves e moderados, como os de equilíbrio, coordenação e agilidade, ou os de flexibilidade, por exemplo, não requerem o aumento do consumo normal de calorias se ocorrerem apenas uma vez por semana ou até 3 horas por semana, em sessões até 1 hora. Porém, o caso muda de figura em treinos mais intensos, como os de velocidade e de força e resistência.
Aceda ao separador Contar calorias e nutrientes para conhecer mais conselhos nutricionais adequados aos diferentes tipos de exercício.
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