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Kg Info
Calorias diárias indicadas para si: 0 kcal
 

Recomendamos:

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Exemplos de ementas

  • <18,5
    Peso insuficiente
  • 18,5-24,9
    Peso recomendável
  • 25-29,9
    Excesso de peso
  • 30-39,9
    Obesidade
  • >=40
    Obesidade mórbida

EMENTA DIÁRIA PARA 1600 KCAL

Pequeno-almoço

  • Deve fornecer 15-20% da energia diária (240-320 kcal) 353 kcal
  • 1/2 chávena de leite meio-gordo
  • 1/2 pão com uma fatia de fiambre
  • 1 banana

Meio da manhã

  • Deve fornecer 5-10% da energia diária (80-160 kcal)118 kcal
  • Chá preto sem açúcar
  • 2 tostas
  • 1 maçã pequena

Almoço

  • Deve fornecer 25-30% da energia diária (450-540 kcal) 504 kcal
  • Creme de cenoura
  • Bife de peru com arroz de cenoura e salada de tomate
  • 1 rodela de ananás

Lanche

  • Deve fornecer 5-10% da energia diária (80-160 kcal)168 kcal
  • 1 iogurte sólido magro de aromas
  • 3 bolachas tipo Maria

Jantar

  • Deve fornecer 20-25% da energia diária (320-400 kcal)333 kcal
  • Sopa de ervilhas
  • Esparguete tricolor com pescada enrolada em couve-lombarda

Ceia

  • Deve fornecer 5-10% da energia diária (80-160 kcal) 117 kcal
  • 1 copo de leite meio-gordo
Descarregar Ementa

Peso de referência

O peso de referência é um valor que se situa num intervalo de outros valores de peso considerados aceitáveis face o seu valor de IMC (índice de massa corporal). Se o seu peso atual estiver dentro desse intervalo (mesmo que não corresponda exatamente ao peso de referência) é um valor certo para si, pelo que, não precisa de se preocupar em aumentar ou perder peso.

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