Saúde e Bem Estar

Formações de Saúde e Bem Estar

• GESTÃO DA ANSIEDADE - Aprender a identificar e gerir sinais de ansiedade

  TEMPO TOTAL - 1h

  PONTOS CHAVE DESTA FORMAÇÃO:

  Controlar e compreender a ansiedade.

  NO FINAL DA FORMAÇÃO OS PARTICIPANTES DEVERÃO SER CAPAZES DE:

  • Reconhecer os sinais físicos, emocionais e cognitivos da ansiedade;

  • Diferenciar entre ansiedade saudável, stress e ansiedade patológica;

  • Identificar os seus próprios gatilhos e padrões de resposta;

  • Aplicar técnicas de respiração para reduzir sintomas em minutos;

  • Usar exercícios de grounding e relaxamento muscular progressivo em situações de crise;

  • Implementar pausas conscientes para interromper ciclos de ansiedade;

  • Incorporar rotinas de mindfulness ou meditação no dia a dia;

  • Utilizar técnicas de reestruturação cognitiva para lidar com pensamentos automáticos negativos;

  • Organizar tempo e prioridades para reduzir sobrecarga mental.

• STRESS E BURNOUT - Aprender a identificar e gerir sinais de stress para evitar o burnout

  TEMPO TOTAL - 1h

  PONTOS CHAVE DESTA FORMAÇÃO:

  Controlar o stress e prevenir o burnout.
  

   

  NO FINAL DA FORMAÇÃO OS PARTICIPANTES DEVERÃO SER CAPAZES DE:

  • Saber como aplicar estratégias para controlar o stress;
  • Identificar sinais de burnout;
  • Aplicar medidas para evitar estas duas situações;
  • Adotar um estilo de vida que permita contrapor o excesso de stress ou riscos de burnout.

• A IMPORTÂNCIA DO SONO - Perceber a importância do sono na vida de cada um

  TEMPO TOTAL - 1h

  PONTOS CHAVE DESTA FORMAÇÃO:

  Compreender que a qualidade do sono não depende apenas da duração, mas também da consistência dos horários e da higiene do sono (ambiente, hábitos e rotinas).

  NO FINAL DA FORMAÇÃO OS PARTICIPANTES DEVERÃO SER CAPAZES DE:

  • Identificar sinais de má qualidade de sono e o impacto no desempenho físico, emocional e cognitivo;
  • Reconhecer a diferença entre privação de sono pontual e distúrbios crónicos;
  • Estabelecer horários de sono consistentes;
  • Implementar rituais de preparação para adormecer (ex.: desligar ecrãs, relaxamento);
  • Ajustar iluminação, temperatura e ruído do quarto para favorecer o descanso;
  • Selecionar hábitos adequados (alimentação, exercício, consumo de cafeína/álcool);
  • Usar estratégias simples de relaxamento (respiração, alongamentos, mindfulness) para facilitar o adormecer;

  • Manter um diário de sono para monitorizar padrões e identificar problemas;

  • Reconhecer quando procurar ajuda profissional (em casos de insónia persistente, apneia, etc.).

• VIDA FAMILIAR - Parentalidade: equilibrio entre trabalho e vida familiar

  TEMPO TOTAL - 1h

  PONTOS CHAVE DESTA FORMAÇÃO:

  A formação sobre a vida familiar centra-se em promover o equilíbrio entre responsabilidades, a comunicação eficaz, rotinas saudáveis e o fortalecimento dos laços afetivos.

  NO FINAL DA FORMAÇÃO OS PARTICIPANTES DEVERÃO SER CAPAZES DE:

  • Perceber os seus direitos enquanto pais;
  • Adotar estratégias para obter um maior equilíbrio entre a vida familiar e a vida profissional;
  • Compreender a importância desse mesmo equilíbrio para a saúde emocional e mental de cada um.