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Ansiedade e insónias: benzodiazepinas a mais

Estratégias para dormir melhor

Os medicamentos para ajudar a dormir podem provocar dependência. A sobredosagem leva a sonolência, confusão e respiração mais lenta. Mas a interrupção após uso prolongado também suscita problemas, como ansiedade, irritabilidade e dificuldade em dormir. O medicamento deve, por isso, ser gradualmente retirado, segundo as recomendações do médico.

Sono a horas. Dado o risco de dependência, experimente primeiro outras estratégias. Boa alimentação e momentos certos para acordar e adormecer, com sete a oito horas de sono, são boas ideias para começar.

Evite estimulantes antes de dormir. Álcool, cafeína, tabaco, exercício físico, atividade intelectual intensa, jogos de vídeo, filmes de terror, computadores e telemóveis estão proibidos. Também não se aconselha adormecer ao som da televisão ou da rádio.

Condições do quarto. Temperatura confortável, pouca luminosidade e ausência de ruídos completam as recomendações para um sono tranquilo.

Se nada disto funcionar, então, o médico poderá analisar a situação e eventualmente prescrever um comprimido.