Problemas nos tendões: dicas para prevenir e tratar

Ultrapassada a fase das dores intensas, retome progressivamente a prática desportiva. Após um bom aquecimento e alongamentos, em muitas situações, as dores diminuem ou desaparecem. Aumente gradualmente a intensidade e o ritmo do exercício. Em atividades repetitivas, faça pequenas pausas e alongamentos. Procure aumentar a elasticidade, já que contribui para a redução de tendinopatias.

Preste também atenção ao calçado: escolha um modelo adequado e tente praticar desporto em superfícies não muito rígidas. No final do exercício, dedique alguns minutos aos alongamentos. E, no trabalho, lembre-se de adotar uma boa postura, sobretudo se fizer movimentos repetitivos com os braços.