Corrida: dicas antes de começar

Não basta calçar os sapatos de corrida e partir a toda a velocidade. Para tirar o melhor partido da corrida, enquanto exercício físico regular, há que preparar o organismo antes de cada sessão, adequando-o gradualmente ao esforço que vai fazer.

Quer começar a correr? Use a plataforma FITMAP

Uma simples caminhada pode ser um aquecimento eficiente para os músculos. Junte-lhe alguns exercícios como os do nosso exemplo e não se esqueça dos alongamentos, que só devem ser feitos quando os músculos já estão quentes. Assim, adapta o coração e os pulmões de forma progressiva e permite que os músculos se preparem para o esforço que vão fazer. 

Os alongamentos são importantes: relaxam e podem ajudar a aliviar as “dores musculares” após o treino. Alberto Chaíça, atleta olímpico e terapeuta, prefere, para substituir o aquecimento tradicional, começar a correr “muito devagar” e só no final alongar os músculos.

Alberto Chaíça revela mais alguns conselhos para fixar o seu plano de treino.

Alberto Chaíça dá alguns conselhos

Não consegue visualizar este vídeo porque desabilitou os respetivos cookies. Pode alterar em configurações de cookies, aceitando os Cookies de publicidade.

Se estiver muito frio, faça um aquecimento mais prolongado antes da corrida. No final, não pare repentinamente. Diminua a intensidade da passada, até que o coração regresse ao ritmo normal. Já parado, faça alongamentos para relaxar os músculos, o que pode prevenir o aparecimento de dores musculares e contribuir para a diminuição do risco de lesão (ao melhorar a flexibilidade).

Conselhos para melhorar o desempenho

• Antes de começar, faça um check-up com o médico assistente.
• Prepare um treino adaptado ao seu perfil. No início, alterne entre a corrida e as caminhadas, para se habituar ao esforço. Pode usar uma pulseira de fitness ou um relógio de corrida, que permite controlar a frequência cardíaca, registar os trajetos, as distâncias e as calorias gastas, por exemplo. É importante para melhorar o seu desempenho. 
• Deve combinar o exercício físico com uma boa dieta alimentar, com muita água.
• Aposte no conforto para escolher bem as sapatilhas a comprar. Não há evidências científicas que confirmem uma alteração do movimento natural do pé durante a corrida. Assim, a chave para uma escolha acertada é o mais simples dos critérios: o conforto.
• Convém usar meias adequadas, evitando as 100% algodão. 
• Evite correr em zonas com muito trânsito. Sobretudo à tarde, os níveis de ozono podem ser elevados, o que se torna perigoso para a saúde. Opte por correr em parques, ou zonas com vista agradável, pois irá desfrutar melhor da sua corrida. 
• Se busca motivação ou companhia, pode encontrar grupos nas redes sociais na maioria das cidades, onde pessoas se juntam para correr.