Dicas

Como lidar com a quarentena devido a coronavírus

Tem de ficar em quarentena ou isolamento? Há um doente com covid-19 em casa? Saiba como manter a boa condição física e psicológica e os cuidados a ter.

  • Dossiê técnico
  • Susana Santos
  • Texto
  • Sofia Frazoa e Filipa Nunes
16 março 2020 Em atualização
  • Dossiê técnico
  • Susana Santos
  • Texto
  • Sofia Frazoa e Filipa Nunes
mulher a fazer exercício em casa

iStock

A quarentena por causa do novo coronavírus tem como principal objetivo conter a propagação do vírus, mantendo a segurança de todos. Trata-se da separação ou restrição de movimentos e de interação social de pessoas que possam ter a covid-19 e deve ser feita por indicação do SNS24, de acordo com o conhecimento atual, durante 14 dias após a ocorrência da exposição.

Diferente da quarentena, a restrição de contactos sociais é uma recomendação para todos. Implica evitar contactos sociais como jantar fora e ir ao cinema, a centros comerciais ou a locais onde se concentrem muitas pessoas. Pede-se que quem não tem sintomas passe mais tempo em casa, evite multidões e visitas a familiares, por exemplo, a idosos nos lares. Mas podem ir ao supermercado, à farmácia ou ir trabalhar quando não há alternativa de teletrabalho.

Para muitos, ficar em isolamento social traz dificuldades com a ocupação do tempo, a falta de exercício e o estar fechado em casa. E se, a juntar a tudo isto, tiver em casa um doente ou um caso suspeito de infeção pelo novo coronavírus? Respondemos a algumas dúvidas sobre como aproveitar o tempo de quarentena e que também podem ser aplicadas a todos os que evitam os contactos sociais e passam mais tempo em casa.

Lide com o impacto psicológico da quarentena

O impacto psicológico de uma quarentena é grande e pode ser duradouro. As pessoas em isolamento social estão privadas da sua liberdade o que, por si só, pode ser difícil de gerir. Por isso, deve ser garantido que a experiência de quarentena é o mais tolerável possível.

Em primeiro lugar, é preciso explicar a quem fica em quarentena as razões da decisão e a duração da mesma. Neste caso, ocorre por motivos de saúde pública e para o bem público em geral.

Uma vez em quarentena, é essencial ocupar o tempo com atividades significativas para quem está isolado, garantindo sempre que as necessidades básicas estão asseguradas (comida, bebida e medicação). Neste tempo em casa, pode aproveitar para ler, ver a série ou o filme que não tem conseguido ou fazer arrumações.

O contacto social pode e deve manter-se através do telefone, das videochamadas, das redes sociais ou do e-mail, aproveitando para falar com amigos que não contacta há algum tempo. Uma das melhores formas de reduzir a ansiedade, a solidão e o aborrecimento é manter o contacto com as pessoas de quem gosta.

Como vai ter mais tempo livre, assistir consecutivamente a notícias sobre o tema pode aumentar o medo e a ansiedade. Escolha fontes de informação credíveis e consulte-as uma a duas vezes por dia, protegendo-se do excesso de exposição a notícias sobre o mesmo tema. Manter uma atitude positiva e lembrar-se de que este isolamento é de alguns dias, não durará para sempre, ajuda psicologicamente. 

Mantenha a prática de exercício físico

Além de aproveitar a quarentena ou o isolamento social para relaxar e fazer as atividades de que gosta, deve manter as rotinas habituais, como levantar-se à hora do costume e vestir-se como se fosse sair para trabalhar.

Estar em forma é uma maneira de reforçar o sistema imunitário. No caso da quarentena, não vai mesmo poder sair para se exercitar e terá de encontrar alternativas. Se está em isolamento social voluntário, a maior parte dos ginásios fechou e terá de se exercitar em casa. Exercícios como dança, yoga ou pilates são facilmente executados na sala ou no quarto. Há vários vídeos na internet com aulas ou tutoriais de atividades físicas que podem ajudar. E há outros exercícios que pode fazer sem sair do lugar. No site da Direção-Geral da Saúde também encontra algumas recomendações.

Ficar fechado em casa, sobretudo em situações deste tipo, pode levar a estados de tristeza, medo e falta de esperança. Mantenha uma alimentação variada e equilibrada durante a quarentena.

Redobre os cuidados se habitar com um doente ou suspeito de covid-19

Idealmente, a pessoa doente deverá ficar noutro alojamento. Se não for possível e tiver de partilhar a casa, deverá ter cuidados redobrados. É importante manter o protocolo recomendado pelas autoridades de saúde, como lavar frequentemente as mãos e adotar medidas de higiene respiratória.

Mas também é recomendado fazer algumas adaptações na habitação: a pessoa doente ou suspeita de infeção deve ter um quarto só para ela, com a porta sempre fechada, com boa ventilação e uma janela para a rua, e, se possível, ter uma casa-de-banho que mais ninguém use. Se não for possível, a pessoa suspeita de estar infetada deverá desinfetar sempre a casa-de-banho depois de a utilizar. Devem ser utilizadas luvas e roupa protetora (como um avental de plástico, por exemplo) para a realização da desinfeção. As instalações sanitárias devem ser lavadas e desinfetadas com um produto de limpeza misto que contenha, em simultâneo, detergente e desinfetante na composição, por ser de mais fácil e rápida aplicação e ação. Os resíduos como lenços, restos de comida ou outro lixo doméstico, produzidos pela pessoa doente, devem merecer cuidados especiais.

Deve ser colocado um caixote do lixo de abertura não manual com saco de plástico no quarto ou na sala onde a pessoa se encontra em quarentena ou isolamento. Todos os resíduos produzidos por essa pessoa serão colocados exclusivamente lá. Os resíduos nunca devem ser calcados, nem deve ser apertado o saco para sair o ar. O saco de plástico apenas deve ser cheio até dois terços da sua capacidade e deve ser bem fechado com dois nós bem apertados e, preferencialmente, com um atilho ou adesivo. O saco bem fechado deve, depois, ser colocado dentro de um segundo saco.

A pessoa doente só deve sair do quarto em situações de extrema necessidade. Se, por alguma razão, sair do quarto, deve usar sempre máscara, manter a distância das outras pessoas e lavar frequentemente as mãos com água e sabão ou com soluções à base de álcool.

É imprescindível limpar a casa diariamente para evitar novos contágios, utilizando sempre luvas. Para a desinfeção comum de superfícies, com especial atenção para zonas de contacto frequente, como maçanetas das portas, interruptores de luz ou outros objetos, deve seguir as recomedações:

  1. lavar primeiro com água e detergente;
  2. aplicar a lixívia diluída em água na seguinte proporção: uma medida de lixívia em 49 medidas iguais de água; 
  3. deixar atuar durante 10 minutos;
  4. enxaguar apenas com água quente e deixar secar ao ar.

O mobiliário e alguns equipamentos (como comandos ou telemóveis) poderão ser desinfetados após a limpeza com toalhetes humedecidos em desinfetante ou em álcool a 70 graus. 

Um doente de covid-19 deve ter uma toalha própria, que só usará uma vez, e que não deve ser colocada com as roupas das outras pessoas no cesto de roupa suja.

A roupa, roupa de cama e toalhas devem ser lavadas à máquina, na maior temperatura possível (acima de 60º), utilizado detergente de máquina. Se possível, utilize a máquina de secar a roupa e o ferro na maior temperatura que as roupas permitam. Lave as mãos depois do tratamento de roupas sujas. A loiça e os utensílios de cozinha devem ser lavados com água quente com detergente da loiça ou, de preferência, numa máquina de lavar loiça a 60 graus.

Caso esteja a partilhar casa com um doente de covid-19, meça a temperatura corporal duas vezes por dia e registe-a, mesmo que não tenha sintomas. Em caso de alteração ou agravamento de sintomas (como, por exemplo, se sentir dificuldade em respirar), deve ligar para a linha SNS24 (808 24 24 24) ou, se a gravidade assim o justificar, para o 112.

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