Cereais: evite o açúcar e varie ao pequeno-almoço

Alternativas saudáveis para a primeira refeição do dia incluem pão de mistura, cereais ou integral barrado com um pouco de margarina ou uma fatia de queijo acompanhada de um copo de leite ou iogurte e uma peça de fruta. Use a imaginação e varie.

Sugerimos ideias de pequeno-almoço que fornecem 15 a 20% da energia diária. Para necessidades calóricas que rondam as 2000 kcal por dia, estes pequenos-almoços fornecem entre 300 a 400 kcal.