Cansaço, mau humor e irritabilidade são os efeitos directos. Mude de hábitos para dormir melhor e evitar a insónia.
Num inquérito sobre hábitos do sono a 2300 portugueses, de 2004, concluímos que metade estava a dormir mal. A dificuldade em adormecer, acordar muitas vezes durante a noite e despertar cedo são problemas do sono indicados pelos inquiridos e que denunciam insónia.
Falta de sono provoca irritação
Os efeitos directos do sono de má qualidade são cansaço, mau humor e irritabilidade, que prejudicam as relações sociais e familiares. Na maioria dos casos, basta mudar de hábitos para dormir melhor e evitar a insónia.
Para uma boa qualidade de vida, saúde física e mental, evitar a insónia, e menos sono durante o dia, os adultos devem dormir entre 7 e 8 horas. Mas as necessidades de sono podem variar. Para determinar as suas necessidades de sono, deve dormir até acordar por si (num dia sem noitadas), sem despertador. Sente-se descansado? Veja quantas horas precisou de dormir. Eis as horas de sono de que necessita.
Para ter um sono tranquilo e dormir melhor, siga os conselhos:
crie um ambiente confortável e acolhedor no quarto de dormir para ajudar a chamar o sono;
procure deitar-se e levantar-se à mesma hora, mesmo ao fim-de-semana. Manter um horário regular ajuda a evitar problemas de sono como a insónia;
evite dormir as sestas. Se sentir necessidade, não durma mais de 20 minutos;
ver televisão, jogar no computador ou estudar na cama são maus hábitos que podem conduzir à insónia. Deite-se apenas quando o sono bater à porta;
para prevenir a insónia, não coma demasiado à noite e evite o álcool, tabaco e bebidas estimulantes, como chá e café, sobretudo, 4 horas antes de ir dormir;
pratique exercício físico regular, pois ajuda a ter um sono mais tranquilo, mas não o faça nas 4 horas antes de dormir;
não tome medicamentos contra a insónia por sua iniciativa;
não tente forçar o sono, nem olhe com frequência para o relógio. Se não adormecer, levante-se e procure uma actividade relaxante, como ler, até que o sono chegue;
durma apenas as horas de sono necessárias para se manter fresco durante o dia e afastar a insónia.
Ressonar prejudica o sono
Muitas pessoas pensam que ressonar significa dormir profundamente. Ressonar afecta sempre a qualidade do sono. Ressonar alto e acordar várias vezes durante a noite, em sobressalto, com falta de ar, podem indiciar que a pessoa sofre de apneia do sono, um problema que requer tratamento.
Comentar
