VERDADEIRO Dormir é uma necessidade biológica, sendo o tempo necessário de sono geneticamente determinado para cada indivíduo, embora possa variar em situações específicas e temporárias (por exemplo, em altura de exames ou durante a gravidez). A maioria dos adultos precisa de, aproximadamente, sete horas e meia a oito horas para funcionar em pleno. Pode habituar-se a dormir menos do que precisa, mas não pode aprender a precisar de menos horas de sono. Procure respeitar as suas necessidades de sono, pois a factura a pagar pela acumulação de sono em atraso pode vir a ser demasiado cara em termos de saúde física e/ou psicológica. Resultado do nosso inquérito: 36% erraram na resposta.

FALSO Muitas pessoas pensam, erradamente, que ressonar significa dormir profundamente. Ora, ressonar afecta sempre a qualidade do sono: implica um esforço para respirar, tornando o sono menos repousante. Nalguns casos, pode até ser um problema de saúde grave. Ressonar alto e acordar várias vezes durante a noite, em sobressalto, com falta de ar, podem indiciar que a pessoa sofre de apneia do sono. Resultado do nosso inquérito: 54% erraram na resposta.

VERDADEIRO Mesmo quando não nos lembramos dos sonhos, todos sonhamos, todas as noites. Temos, geralmente, vários sonhos ao longo de uma só noite, mas lembramo-nos sobretudo dos que ocorrem perto da hora em que acordamos. Resultado do nosso inquérito: 61% erraram na resposta.

FALSO As necessidades em termos de duração do sono mantêm-se durante toda a idade adulta. É frequente os mais idosos acordarem mais vezes ao longo da noite por terem, geralmente, mais dificuldades com o sono. Acabam por ter um sono mais fragmentado do que os jovens adultos e, como as necessidades em horas de sono se mantêm, é frequente dormitarem durante o dia e sentirem cansaço e sonolência. Resultado do nosso inquérito: 56% erraram na resposta.

FALSO Vários estudos mostram que aumentar o volume do rádio, mascar uma pastilha elástica ou abrir as janelas do carro não são medidas eficazes para manter um condutor desperto. Se sente que está ensonado ao volante, ceda a condução a alguém que esteja consigo no carro. Se estiver sozinho, a única solução é parar o carro logo que possível num local seguro e dormir uma pequena sesta, podendo tomar também um café, se este o ajuda a manter-se desperto. A melhor solução passa pela prevenção: procure dormir bem antes de se fazer à estrada e não conduza se estiver a tomar medicamentos que possam dar sonolência. Resultado do nosso inquérito: 55% erraram na resposta.

FALSO Estudos mostram que existe uma associação entre a quantidade e qualidade do sono e muitos problemas de saúde física, nomeadamente a obesidade. Sabe-se que a falta de sono afecta a produção de hormonas associadas à obesidade: à medida que a secreção destas hormonas diminui, as probabilidades de ganhar peso aumentam. Por sua vez, o excesso de peso está associado a problemas como ressonar ou apneia do sono, que, por sua vez, comprometem muito a qualidade do sono. Resultado do nosso inquérito: 43% erraram na resposta.

FALSO Ter dificuldade em adormecer é apenas um dos quatro sintomas associados à insónia. Os outros incluem acordar demasiado cedo e não conseguir voltar a dormir, acordar várias vezes durante a noite (sono fragmentado), e acordar com a sensação de cansaço. A insónia pode ser um distúrbio primário de sono, que não resulta de outro problema de saúde, ou secundário, quando a causa é um problema físico ou psicológico. Na grande maioria dos casos, tem tratamento. Se tem insónias mais de uma vez por semana e sente que afectam o seu funcionamento diário, deve procurar a ajuda de um profissional de saúde habilitado (nomeadamente, através do médico de família). Resultado do nosso inquérito: mais de 40% reportaram ter pelo menos um dos sintomas da insónia no último mês.

FALSO Durante o sono, enquanto o corpo descansa, o cérebro mantém-se activo, preparando-nos para um estado de alerta e de máximo funcionamento durante o dia seguinte. Contudo, a actividade cerebral durante o sono não é igual à desempenhada quando estamos simplesmente de olhos fechados, a descontrair. Neste caso, o cérebro continua em estado de alerta e a desempenhar funções mais exigentes do que as realizadas durante o sono. Quando estamos a descontrair, mas não a dormir, continuamos a pensar em alguma coisa, a resolver problemas, etc. Resultado do nosso inquérito: 70% erraram na resposta.

VERDADEIRO A maior parte das pessoas pensa conseguir controlar o sono. Mas estudos mostram que 80% não têm noção disso e que poderiam adormecer a qualquer momento. Atenção: ao volante, quando estamos com sono, não devemos confiar na nossa capacidade em continuarmos acordados. Se estiver sonolento pode adormecer… a qualquer momento e em qualquer lugar. Resultado do nosso inquérito: 82% erraram na resposta.

VERDADEIRO Todos os seres vivos regem-se pelo chamado ritmo circadiano, um ritmo de funcionamento de aproximadamente 24 horas. Este ritmo determina os nossos estados de sono e de vigília e é regulado pelos ciclos de luz e de falta da mesma. Quer se trabalhe de noite ou de dia, é mais provável sentir sono entre a meia-noite e as seis da manhã. E pouco importa o número de anos a trabalhar em turnos nocturnos: dormir durante o dia continuará a ser difícil, independentemente de se considerar que já se “está habituado”. Os trabalhadores por turnos devem evitar bebidas com cafeína durante a última metade do dia de trabalho. Na hora do merecido descanso, devem eliminar ao máximo o ruído e a luz no quarto onde dormem. É também muito importante não beber álcool antes de se deitarem. Convém respeitar os restantes cuidados para um sono repousante. Resultado do nosso inquérito: 81% erraram na resposta.