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Temperaturas baixas agravam problemas cardíacos e respiratórios, como gripes e constipações, sobretudo nas crianças e idosos.
Mantenha-se atento aos avisos das Autoridades de Saúde, do Instituto de Meteorologia e da Autoridade Nacional de Protecção Civil. Se precisar de aconselhamento, ligue para a Linha Saúde 24 (808 24 24 24) e, em caso de emergência, o 112.
Em dias de muito frio, agasalhe-se bem e evite as mudanças bruscas de temperatura. O enregelamento e a hipotermia podem levar a amputações nos casos mais graves. Tenha cuidado com as lareiras e aquecedores a gás. A acumulação de monóxido de carbono em locais fechados pode ser fatal. Vigie de perto as crianças, doentes crónicos e idosos, sem grande percepção das alterações climáticas.
Vestir várias camadas de roupa é melhor do que só uma peça, mesmo com tecido grosso. O ar entre as várias camadas funciona como isolante e ajuda a manter a temperatura. As roupas muito justas ou que façam transpirar são desaconselháveis. Convém proteger o rosto, por exemplo, com um cachecol. Como perdemos muito calor pela cabeça, o gorro é um bom amigo durante este Inverno.
Coma com mais frequência e encurte as horas entre refeições. Opte por sopas e bebidas quentes (leite, chá). Se a sua saúde o permitir, ingira alimentos mais calóricos como chocolate e frutos secos. Evite as bebidas alcoólicas.
Se apanhar chuva, tente mudar de roupa o mais rápido possível. As meias, ou outras peças, molhadas dificultam manter-se quente.
No banho, a água demasiado quente remove a protecção cutânea. Coloque creme hidratante nas áreas mais expostas ao frio e proteja as mãos para não ficarem secas ou gretadas.
Não pratique actividades físicas intensas, como correr ao ar livre. As temperaturas baixas não favorecem a circulação sanguínea e obrigam o coração a um esforço maior. Prefira movimentos ligeiros dos dedos, braços e pernas.
Última atualização em janeiro de 2009
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