Ossos e dentes fortes: dois copos de leite por dia

Indispensáveis no menu diário, o leite, queijo e iogurtes são boas fontes de cálcio, vitaminas e proteínas.

Natural, sem corantes nem conservantes, o leite contém muitos nutrientes essenciais, mas é a quantidade e qualidade do cálcio que fazem a diferença. Dois copos satisfazem mais de metade das necessidades diárias de um adulto.

• O cálcio é indispensável para os ossos e dentes e previne a osteoporose. Esta traduz o enfraquecimento dos ossos, que ficam mais susceptíveis a fracturas. As necessidades diárias neste mineral variam com a idade, mas os especialistas recomendam, no mínimo, três doses de laticínios, como 2 copos de leite de 250 mililitros e um iogurte.
• Caso não possa ingerir ou não goste de produtos lácteos, reforce a dose com legumes de folha verde escura, como couve e brócolos. Os frutos secos, com destaque para as amêndoas e os figos, também são boas fontes de cálcio.
• Siga uma alimentação variada, com base nas proporções da Roda dos Alimentos, onde os cereais, hortícolas, fruta e lacticínios assumem o papel principal.
• Beba, no mínimo, um litro e meio de líquidos por dia. A água deve ser a bebida de eleição.
• Pratique actividade física durante, pelo menos, meia hora todos os dias.