Deitar e levantar todos os dias à mesma hora, descontrair um pouco antes de dormir e usar um colchão confortável ajudam a chamar o sono.
Cansado e irritado
Num inquérito a 2300 portugueses, de 2004, concluímos que metade dorme mal. A dificuldade em adormecer, acordar muitas vezes durante a noite e despertar cedo são problemas indicados pelos inquiridos e que denunciam insónia. Os idosos, para quem adormecer é penoso, e as mulheres, devido à menopausa, menstruação e gravidez, são os mais afectados. Os efeitos directos do sono de má qualidade são cansaço, mau humor e irritabilidade, que prejudicam as relações sociais e familiares. Na maioria dos casos, basta mudar hábitos para dormir melhor.
Ambiente escuro para dormir bem
• Crie um ambiente confortável e acolhedor no quarto, sem luz e com temperatura adequada. • Mantenha um horário regular, mesmo ao fim-de-semana. Procure deitar-se e levantar-se à mesma hora. • Evite as sestas. Se sentir necessidade de descansar durante o dia, não durma mais de 20 minutos. • Ver televisão, jogar no computador ou estudar na cama são maus hábitos. Deite-se apenas quando o sono bater à porta. • Não coma demasiado à noite e evite o álcool, tabaco e bebidas estimulantes, como o chá e o café, sobretudo, 4 horas antes de ir dormir. • Pratique exercício físico regular, mas não o faça nas 4 horas antes de se deitar. • Não tome medicamentos para dormir por sua iniciativa. • Use um colchão confortável. A coluna vertebral deve aí manter-se em linha recta e os ombros e a anca afundarem-se ligeiramente. • Não tente forçar o sono, nem olhe com frequência para o relógio. Se não adormecer, levante-se e procure uma actividade relaxante, como ler, até que o sono chegue. • Durma apenas o tempo necessário para se manter fresco durante o dia.
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