Controlar o peso, seguir uma alimentação variada e sã e praticar 30 minutos de actividade física diariamente ajudam a prevenir a diabetes.
Pessoas de risco devem vigiar a glicemia, o colesterol e a tensão arterial. Perante sinais de alarme, vá ao médico:
cansaço extremo;
muita sede e boca seca;
visão turva;
necessidade frequente de urinar, sobretudo à noite;
fome constante;
problemas de concentração;
perda de peso repentina injustificada.
Glicemia sob controlo
Se não for tratada, com dieta, actividade física e controlo dos níveis de açúcar no sangue, a diabetes pode causar limitações na visão ou cegueira, lesões irreparáveis nos rins e problemas cardíacos ou do sistema nervoso. A diminuição da irrigação sanguínea pode afectar os membros inferiores, gerar úlceras e obrigar a amputações.
A Direcção-Geral da Saúde recomenda 3 ou 4 consultas anuais aos diabéticos. Aconselha alguns exames de rotina, como a glicemia no sangue e o controlo de factores de risco cardiovasculares, como a hipertensão e o colesterol elevado.
Os diabéticos devem avaliar regularmente a função renal e fazer um exame oftalmológico: com os níveis elevados de glicose, corre-se o risco de danificar os rins e os olhos, culminando em insuficiência renal e cegueira. Uma inspecção regular dos pés é aconselhável, para detectar lesões e infecções. Os diabéticos insulino-dependentes com dificuldade em controlar os níveis de glucose devem fazer medições diárias da glicemia, para adaptar a dose de insulina.
Diabéticos à mesa
Os produtos especiais são caros e desnecessários. É preferível fazer 6 a 7 pequenas refeições por dia e nunca ficar muitas horas sem comer. É mais fácil controlar os níveis de glicose no sangue.
Escolha alimentos com pouca gordura, como leite, carnes e queijos magros.
Os alimentos ricos em fibras, como os cereais integrais, o feijão, as ervilhas, os legumes e a fruta ajudam a controlar os níveis de glicemia.
Os doces não são proibidos, desde que consumidos com moderação e nunca com o estômago vazio, para evitar picos de glicose.
Modere o consumo de sal, para evitar aumentos da tensão arterial.
O álcool pode causar hipoglicemia, ou seja, uma quebra da glicose no sangue, se toma insulina ou antidiabéticos orais. Evite ou modere o consumo e apenas à refeição.
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