Sola, biqueira, palmilha e capacidade de amortecer são alguns elementos decisivos para encontrar o modelo mais adequado ao seu pé.
Peso, superfície e distância percorrida para escolher
Experimente o maior número de sapatos em mais de uma loja. Varie na marca e no formato. O peso, o tipo de superfície e os quilómetros percorridos por semana são factores a ponderar. Se perfaz entre 15 a 30 km por semana, para manter a boa forma física, preste atenção à capacidade de amortecer o impacto inicial, dado oferecer melhor protecção para eventuais lesões. O mesmo se aplica a pessoas com mais peso ou quando o piso é duro, como o alcatrão ou a calçada. Um reforço de 10% nos elementos amortecedores reduz em 20 kg a força no impacto inicial para um atleta de 70 kg.
Simule, com diferentes sapatos, os movimentos naturais ao acto de correr. Ao corrermos, tende a haver uma rotação da parte posterior do pé (calcanhar e tornozelo), mas o ângulo de rotação varia de pessoa para pessoa. Conforme o sentido da rotação, fala-se em pronação ou supinação. A maioria das marcas apresenta soluções adequadas a cada caso.
Verificações obrigatórias
Escolha a largura e o tamanho mais apropriados. Os dedos necessitam de espaço, sobretudo quando o pé está flectido, dado abrirem durante a passada. Na biqueira, a ponta da sola deve ser subida, para seguir o movimento natural do pé e evitar desgaste prematuro. Nas zonas de flexão do sapato, verifique o correcto posicionamento das zonas de dobra do sapato, para acompanharem a flexão do pé. Convém que a zona posterior do calçado seja estável, para o calcanhar e o tornozelo terem um apoio sólido. Aqui, o material deve ser mais rígido para servir de suporte. Na zona lateral do contra-forte, procure um rebordo que torneie os ossos do tornozelo. O contra-forte deve ter um recorte que não magoe o tendão de Aquiles. Veja se o sapato tem uma palmilha amovível, para arejar e lavar. A camada intermédia do sapato de corrida amortece e distribui a pressão desde o impacto inicial, durante a flexão do pé e no impulso final.
A sola é outro aspecto importante, pois oferece aderência adequada ao tipo de superfície e contribui para a durabilidade do sapato. Os atacadores ajustam o sapato ao pé, para garantir a posição correcta ao longo da corrida. Para controlar a temperatura do pé e manter a pele seca, opte por um modelo com tecido transpirável. Evita bolhas e outras lesões.
Os preços de um sapato de corrida variam entre € 30 e € 80, para os utilizadores que não corram mais de uma vez por semana e não entrem em competições desportivas. Para um atleta menos amador, que participa em algumas competições, o calçado já ultrapassa os 80 euros.
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