Andar,
subir escadas e fazer jardinagem
durante meia hora, cinco dias por semana, é suficiente para
melhorar a saúde.
Para ser activo não precisa inscrever-se num
ginásio
ou praticar um
desporto. Bastam 30 minutos de actividade física moderada,
como ir às compras,
dançar ou dar um passeio de bicicleta, 5 dias por semana,
segundo a Organização
Mundial de Saúde. Este período não
precisa de ser seguido: 3 períodos de 10
minutos servem o mesmo propósito. Se o exercício
for mais demorado ou intenso,
as vantagens aumentam.
Benefícios
para a saúde
Contribui para o bem-estar físico e emocional.
Permite controlar o peso, o stresse e a ansiedade.
Diminui o risco de algumas doenças, como
obesidade, problemas
cardiovasculares, osteoporose, diabetes mellitus tipo 2, cancro do
cólon e
depressão.
Aumenta a produtividade escolar e no trabalho.
Ajuda a prevenir comportamentos de risco, como fumar, usar
drogas e beber
álcool, sobretudo, em jovens e adolescentes.
Reduz o risco de fracturas nos idosos.
Sugestões
para o dia-a-dia
Esqueça o elevador, use mais as escadas.
Aspirar, limpar o pó e estender a roupa ajudam a
preencher a dose diária
de actividade.
Participe nas brincadeiras movimentadas dos seus filhos,
como jogar à apanhada
ou à bola.
Ponha o seu disco favorito e dance durante 10 minutos.
Se possível, vá de bicicleta ou a
pé para o trabalho. Se for de carro,
deixe-o a uma distância razoável e caminhe durante
10 minutos.
Quando precisar de falar com um colega, desloque-se,
não telefone.
Aproveite a hora de almoço ou outro intervalo no
trabalho para um
passeio a pé.
Comentar
