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Para desfrutar dos alimentos sem ficar com quilos de culpa, indicamos alternativas apetitosas e com muito menos calorias.
O segredo é matar o desejo de alimentos menos saudáveis, optando por uma versão aproximada. Propomos sabor e textura parecidos, mas com menos calorias.
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Apetece-lhe
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Coma antes |
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Aperitivos |
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Amendoim torrado com sal (30 g)
179 kcal
Caju torrado salgado (30 g)
182 kcal
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Tremoços (40 g)
23 kcal
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Sumo |
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Refrigerante de extratos vegetais
ou aromatizados
0% teor de sumo
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Sumo natural ou à base
de concentrado
100% teor de sumo
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Refeição rápida |
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Folhado de carne (80 g)
333 kcal
Rissol de camarão (50 g)
106 kcal
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Croquete de carne (35 g)
111 Kcal
Pastel de bacalhau (30 g)
68 kcal
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Bolo |
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Jesuíta (100 g)
515 kcal
Bola de Berlim (125 g)
400 kcal
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Pastel de nata (60 g)
179 kcal
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Gelado |
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Cone com 2 bolas sabor
a chocolate (100 g)
208 kcal
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Copo com 2 bolas sabor
a chocolate (100 g)
133 kcal
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Alguns alimentos, como doces e salgados, não se enquadram na roda dos alimentos, pois fornecem muita energia e pouca quantidade de vitaminas e minerais. O seu consumo não está proibido, mas deve ser moderado. No caso dos salgados referidos acima, podem substituir a carne e o peixe uma vez por semana, numa dieta saudável. Já o consumo de doces deve ser limitado a dias de festa. Quando não resistir à tentação, escolha alternativas menos más.
Os maus hábitos alimentares e a falta de atividade física são os principais responsáveis pelo excesso de peso e doenças cardiovasculares. Comer de forma saudável começa por uma alimentação variada.
Última atualização em junho de 2011
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